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F@nny
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PostPosted: Fri 12 Dec - 22:09 (2008) Reply with quote Back to top



 
La méditation n’est qu’une des nombreuses techniques pouvant être utilisées pour relaxer. Debutez avec une méditation de 15 minutes au debut, et augmentez de 5 minutes a chaque jour, s'il vous est impossible de trouver 15 minutes de libre a tous les jours, essayez de le faire aussi souvent que possible. Une façon pratique est celle de le faire au lit, avant de se coucher. 
 Un effet similaire peut être obtenu en suivant ces étapes très simples : 
  1. Choississez une musique de fond douce.  
  2. Prenez une chandelle ou un objet de votre choix.  
  3. Installez vous confortablement.  
  4. Respirez en profondeur a votre rythme.  
  5. Concentrez vous sur la flamme de la chandelle ou sur l'objet choisi.  
  6. Si des pensées font surface, acceptez les mais sans les analyser, laissez les aller et portez votre attention sur la flamme ou l'objet. 
On peut également avoir recours à un enregistrement de la mer ou autre, pourvu que l’on fasse le vide et que l’on devienne inconscient de tout ce qui se passe autour. En fait, des techniques telles la relaxation musculaire, la rétro-action (biofeedback), l’auto-hypnose et la respiration rythmique ne sont que des moyens différents qui peuvent amener un état de détente complète et qui sont utilisés pour soulager divers maux reliés au stress comme les migraines ou les ulcères… Et les recherches démontrent leur efficacité. 
Bonne méditation! 


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PostPosted: Fri 12 Dec - 22:09 (2008) Back to top

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